4ª Meia Maratona Unimed: veja como começar a treinar sem colocar a saúde em risco

A corrida de rua pode ser o primeiro passo para quem deseja abandonar o sedentarismo e adotar uma rotina mais ativa. No entanto, começar a correr exige planejamento, preparação física e respeito aos limites do próprio corpo para evitar lesões e tornar a atividade mais segura e prazerosa.

O assunto ganha destaque com a proximidade da 4ª Meia Maratona Unimed Uberlândia, marcada para o dia 18 de outubro. O evento contará com percursos de 5 km, 10 km e 21 km, além da Corrida Kids, reunindo participantes de diferentes idades e níveis de condicionamento físico.

Segundo o professor de Educação Física Weliton Alves Ferreira, a preparação deve começar antes mesmo dos primeiros quilômetros. O especialista destaca a importância de uma avaliação médica para identificar possíveis fatores de risco e reduzir a probabilidade de problemas relacionados à prática esportiva.

Fortalecimento muscular ajuda a prevenir lesões

Além de iniciar os treinos de maneira gradual, quem deseja correr precisa preparar o corpo para suportar os impactos da atividade. De acordo com Weliton, a programação deve incluir exercícios de fortalecimento muscular, que podem ser gerais ou específicos para a corrida.

O objetivo é desenvolver força e resistência nas estruturas do corpo, contribuindo para que o praticante consiga absorver melhor os impactos e evoluir com mais segurança.

“A orientação profissional é importante para adaptar os exercícios às condições físicas de cada pessoa, especialmente para quem está saindo do sedentarismo ou ainda não tem experiência com a modalidade”, disse o especialista.

Alternar corrida e caminhada é uma opção para iniciantes

Uma das estratégias recomendadas para quem está começando é alternar períodos de corrida e caminhada. A combinação permite aumentar gradualmente o volume e a distância dos treinos, respeitando o processo de adaptação do organismo.

Weliton explica que a evolução também pode incluir diferentes estímulos, como treinos curtos e rápidos, exercícios em rampas, fartlek, método que alterna intensidades durante a corrida, e atividades mais longas em baixa intensidade.

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“A escolha das estratégias deve considerar o condicionamento físico e a resposta individual aos exercícios. Outro ponto importante é aprender a reconhecer os sinais do próprio corpo durante a atividade, prática conhecida no esporte como percepção subjetiva de esforço”, disse Weliton Alves.

Excesso de treino pode provocar lesões

Ainda segundo o especialista, entre os erros mais comuns cometidos por corredores iniciantes estão o excesso de treinos durante a semana, a falta de descanso e o aumento muito rápido das distâncias e da velocidade.

Tentar passar de 5 km para 10 km em pouco tempo, por exemplo, pode exigir mais do organismo do que ele está preparado para suportar. A ausência de fortalecimento muscular também pode aumentar os riscos durante a prática.

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Esses comportamentos podem favorecer o surgimento de lesões, fadiga e sobrecarga física. Por isso, o descanso deve fazer parte da programação, assim como a progressão gradual dos exercícios.

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