Fim das férias: veja como reorganizar a rotina das crianças na volta às aulas

Com o fim das férias do meio do ano, os estudantes se preparam para retomar o ritmo de estudos. No entanto, a transição entre o período de descanso e o reinício do ano letivo nem sempre é fácil.

A quebra brusca de horários pode refletir diretamente na saúde, no humor e no desempenho pedagógico dos pequenos. “Meu conselho para as famílias não é apenas sobre voltar a acordar cedo, mas ajudar a criança a reorganizar o relógio biológico, as emoções e a rotina da família”, orienta Dra. Fabiana Soares, pediatra no Hospital Anchieta.

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Impactos da mudança brusca de horário

Dormir muito tarde durante o período de férias e precisar acordar cedo repentinamente pode trazer consequências físicas e comportamentais para os estudantes, alerta a pediatra. Assim como os adultos, o organismo infantil necessita de tempo para assimilar alterações na rotina.

Mudar os horários de forma drástica na véspera do retorno escolar costuma desencadear:

• Irritabilidade e alterações repentinas de humor;
• Sonolência excessiva durante as aulas;
• Dificuldade de concentração e queda no rendimento escolar;
• Dores de cabeça frequentes e alterações no apetite.

É comum verem pessoas interpretarem a impaciência ou o mal-humor das crianças com “pirraça”, quando se trata de privação de sono. Um sono reparador e de qualidade é pilar essencial para o aprendizado, a consolidação da memória, o crescimento físico e o equilíbrio emocional, explica a Dra. Fabiana Soares.

Como fazer a readaptação na prática

Segundo a pediatra, a orientação central é evitar deixar a reorganização para a última noite. “O ideal é que essa adaptação comece alguns dias antes do retorno às aulas, e não na última noite. A cada dia, os pais podem antecipar o horário de dormir e de acordar em cerca de 15 a 30 minutos, até chegar ao horário da rotina escolar”, explica.

Para além da readaptação do sono, a especialista orienta algumas pedidas que podem ser feitas em conjunto:

• Alimentação: Retomar os horários habituais das refeições;
• Organização: Arrumar mochilas, uniformes e materiais junto com o filho antecedência;
• Diálogo positivo: Conversar sobre o regresso à escola de maneira entusiasmada.

Limite de telas antes de ir para a cama

Dispositivos como celulares, tablets, computadores e televisores estão cada vez mais presentes na rotina das pessoas e, inlcusive, das crianças. “O mais recomendado é que os aparelhos sejam desligados pelo menos uma hora antes de dormir”, orienta a Dr.a Fabiana.

Segundo ela, a luz emitida pelas telas bloqueia a produção de melatonina, hormônio responsável por sinalizar ao corpo o momento do repouso. “Esse período antes de dormir pode ser aproveitado com atividades mais tranquilas, como ler uma história, conversar sobre o dia ou ouvir uma música calma”, acrescenta.

Conselhos para evitar a ansiedade e o estresse no fim das férias

O retorno às salas de aula não deve ser associado a punições. É natural que crianças sintam ansiedade ou insegurança ao se despedirem dos dias livres de julho.

Para conduzir a transição de forma leve, a pediatra orienta que os pais evitem termos desestimulantes como “acabou a diversão” ou “agora é sofrimento”. O ambiente escolar deve ser reafirmado como um espaço positivo de convivência, amizade e aprendizado.

“As crianças aprendem muito observando os adultos. Quando os pais vivem esse retorno com tranquilidade e entusiasmo, elas também tendem a enfrentar essa mudança de forma mais leve”, destaca a profissional.