O que ajuda na ansiedade? Saiba o que fazer para controlar os sintomas
Respiração, exercícios e controle emocional: conheça as melhores formas de enfrentar a ansiedade
A ansiedade é uma reação natural do corpo humano, essencial para nossa sobrevivência. Ela surge como um alerta diante de situações que podem representar perigo, como nos momentos de insegurança, medo ou estresse.
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No entanto, quando a ansiedade começa a se manifestar de maneira excessiva, até em situações que não representam um risco real, ela pode se tornar um problema.
A psicóloga Ana Carolina Brando, do canal Casule, compartilhou algumas dicas para ajudar a controlar a ansiedade e melhorar o bem-estar mental.
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1. Entenda que nem tudo está sob seu controle
Uma das principais fontes de ansiedade é a necessidade de controlar tudo ao seu redor. Ana Carolina destaca que, muitas vezes, tentamos controlar situações que estão além do nosso alcance.
Reconhecer que há coisas fora do nosso controle é o primeiro passo para reduzir a tensão. Quando aceitamos essa limitação, conseguimos lidar melhor com as situações que surgem sem nos sobrecarregar com a responsabilidade por tudo.
2. Identifique os gatilhos da ansiedade
Entender o que provoca a ansiedade em sua rotina é fundamental para combatê-la. Tente identificar padrões ou situações que geram esses momentos de apreensão.
Essa percepção ajuda a antecipar o que pode desencadear a ansiedade e permite que você se prepare mentalmente para enfrentá-la.
3. Substitua pensamentos negativos por positivos
A psicóloga também orienta a importância de questionar os pensamentos negativos. Muitas vezes, nos deixamos consumir por cenários pessimistas que não condizem com a realidade.
Ao perceber um pensamento negativo, pergunte-se se ele é realmente verdadeiro ou se existe outra maneira de olhar para a situação de forma mais positiva.
4. Evite sobrecarga de responsabilidades
A sobrecarga de tarefas diárias, seja no trabalho ou em casa, pode ser uma grande aliada da ansiedade.
Ana Carolina sugere que devemos saber reconhecer nossos limites e não aceitar mais responsabilidades do que somos capazes de lidar. Delegar funções ou simplesmente aprender a dizer “não” pode aliviar a pressão.
5. Pratique exercícios físicos regularmente
Uma das maneiras mais eficazes de combater a ansiedade é liberar endorfinas, hormônios do bem-estar, através da prática de atividades físicas.
Além de melhorar a saúde física, o exercício regular ajuda a diminuir o estresse e a promover uma sensação de prazer e relaxamento.
6. Cuide da sua respiração
A respiração controlada é uma técnica simples, mas poderosa, para reduzir a ansiedade. A respiração diafragmática, por exemplo, ajuda a oxigenar o corpo e acalmar o sistema nervoso.
Incorporar essa prática ao longo do dia pode ser extremamente benéfico, especialmente em momentos de tensão.
7. Evite estimulantes
Substâncias como cafeína, nicotina e até chocolate podem aumentar a ansiedade, já que estimulam o sistema nervoso.
Se você tem propensão à ansiedade, tente reduzir o consumo dessas substâncias para ver se há uma melhora no seu quadro.
8. Foque no presente, não no futuro
É natural que pessoas ansiosas se preocupem com o que está por vir, antecipando problemas e obstáculos. No entanto, isso pode gerar uma sensação de perda de controle sobre a situação.
Ana Carolina recomenda que nos concentremos no presente, evitando a preocupação excessiva com o futuro.
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9. Busque apoio profissional quando necessário
Embora essas dicas ajudem a controlar a ansiedade no dia a dia, a psicóloga ressalta a importância da psicoterapia para quem enfrenta dificuldades mais intensas.
Um profissional pode ajudar a lidar com os sintomas da ansiedade de maneira eficaz e proporcionar um acompanhamento adequado para reduzir esses níveis de estresse.
10. Reserve momentos de pausa para cuidar de si
Em meio à rotina acelerada, é fundamental reservar um tempo para cuidar de si mesmo. Atividades como meditação, caminhadas, ouvir música, ler um livro ou até mesmo realizar tarefas domésticas podem proporcionar momentos de relaxamento e ajudar a diminuir a pressão do dia a dia.
