Você se hidrata no frio? Entenda como isso impacta sua saúde e desempenho

No Dia da Saúde, especialistas chamam a atenção para um cuidado essencial que costuma ser deixado de lado nos dias frios, a hidratação. Com a queda das temperaturas, a sensação de sede diminui, mas o corpo continua perdendo líquidos e precisa de reposição constante para manter suas funções em equilíbrio, especialmente entre aqueles que praticam atividades físicas.

De acordo com o personal trainer Anderson Moraes, o suor é menos perceptível no inverno, mas isso não significa que o organismo não esteja eliminando água. “O corpo perde líquidos mesmo no frio, e essa perda afeta diretamente o desempenho físico, a recuperação muscular e o sistema imunológico”, explica.

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Menos sede não significa menos necessidade

Durante o inverno, a baixa umidade do ar, o uso frequente de roupas pesadas e o tempo prolongado em ambientes climatizados contribuem para a desidratação silenciosa. Isso impacta o funcionamento de órgãos vitais, o transporte de nutrientes, além de provocar dores de cabeça, fadiga e dificuldade de concentração.

Nos treinos, a hidratação no inverno também tem papel fundamental na regulação da temperatura corporal, lubrificação das articulações e eliminação de toxinas. “É um erro comum esperar sentir sede para beber água. O ideal é manter a ingestão constante ao longo do dia”, orienta Anderson. Além da água, chás naturais, água de coco e frutas como melancia, laranja e melão são boas fontes de hidratação.

Hidratação no inverno é essencial para evitar lesões

Outro ponto de atenção está relacionado à saúde cardiovascular. Durante o inverno, ocorre um processo natural chamado vasoconstrição periférica, o estreitamento dos vasos sanguíneos superficiais para preservar o calor interno do corpo. Quando somado à desidratação, esse processo pode engrossar o sangue e aumentar o risco de coágulos, pressão alta, infartos e AVCs.

“Pessoas com histórico de hipertensão, sedentarismo ou doenças cardíacas devem ter atenção redobrada. No frio, beber menos água parece inofensivo, mas pode representar um risco silencioso para o coração e o cérebro”, alerta o profissional.

Quantidade ideal e disciplina no consumo

A recomendação média para adultos é consumir cerca de dois litros de água por dia, ajustando a quantidade de acordo com o nível de atividade física, temperatura ambiente e características individuais.

Manter o corpo bem hidratado contribui para a disposição, melhora o desempenho físico e fortalece o sistema imunológico. “Não se trata apenas de estética ou rendimento nos treinos. É saúde em primeiro lugar”, finaliza Anderson Moraes.