Coração saudável: 5 hábitos que reduzem o risco de doenças cardíacas

Você sabia que a cada 90 segundos um brasileiro morre por alguma doença do coração? As doenças cardiovasculares continuam liderando o ranking das principais causas de morte no Brasil e no mundo. Segundo a Sociedade Brasileira de Cardiologia, cerca de 400 mil brasileiros perdem a vida todos os anos por problemas cardíacos. O que chama atenção é que 80% dessas mortes poderiam ser evitadas com prevenção e cuidados básicos com a saúde.

Neste ano, afim de promover estes cuidados, a cardiologia passou por importantes mudanças de orientações médicas, voltadas ao colesterol e à pressão arterial.

Nesta segunda-feira (29) é considerado o Dia Mundial do Coração e, segundo o cardiologista Rodrigo Penha, as últimas semanas foram marcadas por avanços relevantes na área. “Nós tivemos duas atualizações bem importantes, tanto da Sociedade Americana de Cardiologia como da Sociedade Brasileira. Para as pessoas que  já tiveram um evento cardíaco, agora, o nível de LDL e colesterol, que antes a gente considerava abaixo de 50 como ideal, agora passa a ser abaixo de 40. Então, com rigor bem maior”, explicou o especialista, ao comentar as novidades apresentadas no 80º Congresso de Cardiologia realizado em São Paulo.

Outra mudança significativa está relacionada à hipertensão arterial. Para o médico, é fundamental que a população fique atenta mesmo a valores antes considerados normais. “Hoje pacientes com pressão acima de 12 por 8 já são considerados pré-hipertensos. Isso não significa necessidade imediata de remédio, mas sim de cuidados com a rotina de vida, para que a pressão fique abaixo desse limite”, destacou Rodrigo Penha. Segundo ele, a atualização das diretrizes reforça a importância da prevenção como estratégia central para garantir mais qualidade de vida e manter o coração saudável.

Habitos para manter o coração saudável

Adotar hábitos para manter a saúde do coração em dia pode reduzir de forma significativa os riscos de doenças e eventos como o infarto. Do tabagismo ao sedentarismo, fatores externos pesam mais do que a genética no surgimento de problemas cardíacos. Com pequenas mudanças na rotina, é possível manter o coração saudável e prevenir complicações graves, como infarto e diabetes associados. 

Pensando nisso, o Paranaíba Mais foi atrás de especialistas para saber quais hábitos podem fazer a diferença na saúde do coração. Segundo o Ministério da Saúde, escolhas cotidianas como ter uma alimentação equilibrada, praticar atividade física e evitar o cigarro reduzem de forma significativa o risco de complicações, incluindo hipertensão, diabetes e infarto.

1 – Largue o cigarro

Abandonar o cigarro é fundamental para manter o coração saudável. As substâncias tóxicas do tabaco causam inflamação e obstrução das artérias, favorecendo a formação de placas que aumentam o risco de infarto. Além disso, o fumo está diretamente ligado ao aumento da pressão arterial, um dos principais fatores de risco cardiovascular.

2 – Mantenha consultas regulares de saúde

Cuidar do coração também passa por manter um acompanhamento médico frequente. Visitar regularmente uma Unidade Básica de Saúde (UBS) ou um profissional de confiança permite identificar precocemente alterações na pressão, nos níveis de colesterol ou na glicemia. Quanto antes esses fatores de risco forem detectados, maiores as chances de controlar o problema antes que ele evolua para complicações graves.

3 – Controle o peso corporal

Manter o peso dentro da faixa adequada reduz a sobrecarga do organismo e ajuda a evitar o entupimento das artérias. O excesso de gordura corporal tem relação direta com o surgimento de doenças cardiovasculares e metabólicas. Por isso, controlar o peso não é apenas uma questão estética, mas uma medida de prevenção fundamental para garantir o coração saudável.

4 – Invista na atividade física

Mexer o corpo é um dos melhores aliados da saúde cardiovascular. Caminhar, pedalar, dançar ou praticar esportes ajudam a manter os níveis de colesterol e açúcar no sangue sob controle, prevenindo a formação de placas que dificultam a passagem do sangue pelas artérias. Além disso, a prática regular de exercícios contribui para a manutenção do peso e para o equilíbrio da pressão arterial.

5 – Cuide da sua alimentação

A alimentação é decisiva para manter o coração saudável. O consumo frequente de ultraprocessados, ricos em sal, açúcar e gorduras, aumenta o risco de hipertensão, diabetes e até câncer. A orientação,  de acordo com o Guia Alimentar para a População Brasileira, é priorizar alimentos naturais e minimamente processados, moderando o uso de sal, açúcar e gorduras.