O que gera uma crise de ansiedade? Entenda os gatilhos e como lidar com os sintomas

A ansiedade é uma resposta natural do corpo a situações de expectativa, medo ou perigo. É comum sentir ansiedade antes de uma entrevista de emprego, provas importantes ou eventos significativos, como uma viagem ou cirurgia. 

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No entanto, quando essa resposta se intensifica e se torna desproporcional, pode desencadear uma crise de ansiedade. Antes de explicar o que pode desencadear uma crise de ansiedade, é importante compreender o que ela realmente significa.

No canal da psiquiatra Maria Fernanda Caliani, no YouTube, ela explica em detalhes como a ansiedade é desencadeada e esclarece o que caracteriza esse transtorno. Veja:

O que é uma crise de ansiedade?

Uma crise de ansiedade ocorre quando o sistema nervoso simpático entra em alerta extremo, liberando altos níveis de hormônios como adrenalina e cortisol. Esses hormônios são responsáveis pela reação de “luta ou fuga”, preparando o corpo para enfrentar um perigo real ou percebido.

Mesmo em situações de calma, como estar sentado no sofá de casa, é possível experimentar uma crise de ansiedade. Momentos de estresse, traumas e até o medo de passar por outra crise podem atuar como gatilhos.

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Sintomas de uma crise de ansiedade

Os sintomas podem ser divididos em psicológicos e físicos:

• Psicológicos:
  • Angústia e inquietação.
  • Dificuldade de relaxar.
  • Sensação de despersonalização (sentir-se fora de si) ou desrealização (percepção de que o ambiente ao redor não é real).
  • Pensamentos catastróficos, como imaginar o pior cenário.

• Físicos:
  • Aceleração dos batimentos cardíacos (palpitações).
  • Sensação de sufocamento ou falta de ar.
  • Formigamento e mãos frias.
  • Boca seca e suor excessivo.
  • Náuseas, vômitos ou diarreia.
  • Sensação de desmaio e tontura.

Esses sintomas atingem o pico nos primeiros 10 minutos e, embora sejam intensos, geralmente duram menos de 30 minutos.

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Fatores que pioram uma crise

Concentrar-se excessivamente nos sintomas e temer outra crise pode agravar a ansiedade. O segredo é não se deixar dominar pelo medo dessa reação. Técnicas de relaxamento, respiração controlada e apoio psicológico são aliados importantes para enfrentar essas crises.

Como lidar com uma crise de ansiedade?

Embora a sensação de uma crise de ansiedade seja desconfortável, ela não é perigosa para a saúde física. Aprender a reconhecer os sintomas e buscar estratégias de enfrentamento, como meditação e terapia cognitivo-comportamental, pode ajudar a reduzir a frequência e a intensidade das crises.

Se as crises forem recorrentes, é essencial procurar orientação médica. Psiquiatras podem ajudar a identificar as causas subjacentes e sugerir tratamentos adequados, com ou sem medicação.

Com o conhecimento certo e suporte adequado, é possível retomar o controle e minimizar o impacto das crises de ansiedade no dia a dia.