Dormir mal pode ser um verdadeiro pesadelo. Noites mal dormidas afetam nossa energia, humor e até a produtividade no dia seguinte.
Mas e se uma solução simples para melhorar o sono estivesse mais perto do que imaginamos? A nutricionista Patrícia Leita, em seu canal no YouTube, trouxe uma dica poderosa e natural: o consumo de sementes de abóbora.
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Segundo Patrícia, esse “superalimento” está repleto de nutrientes que favorecem o relaxamento, a indução ao sono e a qualidade das noites de descanso.
Muitas pessoas não sabem, mas as sementes que geralmente descartamos da abóbora são verdadeiras aliadas para quem tem dificuldades para dormir.
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O segredo das sementes de abóbora
A mágica das sementes de abóbora está em três componentes principais:
- Triptofano – Esse aminoácido é um precursor da melatonina, o hormônio responsável por regular o ciclo do sono. Ao consumir sementes de abóbora, o triptofano ajuda seu corpo a produzir melatonina de forma natural.
- Magnésio – Conhecido por promover o relaxamento muscular e reduzir a ansiedade, o magnésio presente nas sementes de abóbora facilita uma noite de sono mais tranquila e sem interrupções.
- Zinco – Esse mineral auxilia na conversão do triptofano em serotonina, neurotransmissor responsável pela sensação de bem-estar, e posteriormente em melatonina, consolidando seu efeito benéfico no sono.
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Como consumir?
Para aproveitar os benefícios das sementes de abóbora, Patrícia recomenda consumir até 2 colheres de sopa por dia, ou cerca de 30 gramas.
Você pode incluí-las no jantar, polvilhadas em saladas, misturadas no feijão ou até mesmo em iogurtes e vitaminas.
O ideal é combiná-las com alimentos ricos em carboidratos complexos, como batata-doce ou arroz integral, para potencializar a absorção do triptofano pelo cérebro.
Patrícia também reforça que, para quem preferir, é possível torrar as sementes em casa, sempre dando preferência às opções sem sal.
