Como acalmar a mente ansiosa? Dicas práticas para aliviar os sintomas de ansiedade

A ansiedade é uma sensação comum que pode causar desconfortos físicos e emocionais, como dificuldade para respirar, aperto no peito e pensamentos acelerados. 

Nessas horas, é essencial saber como acalmar a mente ansiosa e retomar o controle. Pensando nisso, o canal Eurekka publicou um vídeo com técnicas práticas para ajudar quem está enfrentando esse desafio.

Passo a passo para acalmar a mente ansiosa

No vídeo, a equipe do Eurekka apresenta dois métodos simples, mas eficazes, que qualquer pessoa pode praticar:

1. Exercício de respiração controlada

Este método ajuda a reduzir os sintomas físicos da ansiedade, como a sensação de falta de ar. Siga o guia:

1. Sente-se ou deite-se em um lugar confortável, com a mão direita sobre o umbigo e a esquerda sobre o peito.
2. Inspire pelo nariz por 3 segundos, segurando o ar por mais 3 segundos.
3. Solte o ar lentamente pela boca em 6 segundos.
4. Repita o ciclo pelo tempo que achar necessário, ajustando o ritmo conforme se sentir confortável.

Esse exercício promove uma respiração ritmada, que ativa o sistema nervoso parassimpático, responsável por reduzir o estado de alerta.

2. Técnica do 5-4-3-2-1 (Grounding)

Esta técnica ajuda a acalmar a mente ansiosa e traz o foco para o presente, aliviando pensamentos intrusivos:

• Observe 5 coisas ao seu redor e diga em voz alta o que são.
• Toque em 4 objetos próximos e descreva a textura ou sensação.
• Identifique 3 sons que consegue ouvir, como o som de um ventilador ou pássaros.
• Perceba 2 cheiros ao seu redor, como um perfume ou o aroma de um café.
• Por fim, note 1 gosto, como a água ou algo que tenha acabado de comer.

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Por que essas técnicas funcionam?

Ambos os métodos para acalmar a mente ansiosa trabalham a reconexão com o momento presente e desaceleram a mente. Isso ajuda a interromper o ciclo de preocupação e a aliviar o corpo das reações ao estresse.