Como acalmar a ansiedade rapidamente?
Aprenda como controlar uma crise de ansiedade em minutos usando um método prático e acessível, direto do conforto de casa
A ansiedade é muitas vezes descrita como o “excesso de futuro” na mente, trazendo medos e preocupações sobre cenários que, em sua maioria, nunca se tornam realidade. Apesar disso, os sintomas podem ser avassaladores, afetando o ritmo cardíaco, a respiração e a capacidade de pensar claramente.
Se você busca uma maneira de acalmar a ansiedade rapidamente, a Técnica do Gelo pode ser uma solução eficaz. Este método simples ajuda a “resetar” o sistema nervoso, aliviando os sintomas físicos e psicológicos de uma crise de ansiedade em poucos minutos. Veja:
Mais: Onde a ansiedade faz doer: conheça as principais dores provocadas pelo transtorno
Como fazer a técnica do gelo?
Para aplicar a técnica, você precisará apenas de algumas pedras de gelo e seguir os passos abaixo:
- Gelo na testa:
- Pegue uma pedrinha de gelo e coloque-a na testa.
- Deixe que o frio intenso atue até o limite do seu conforto. Se começar a queimar, remova imediatamente.
- Gelo nos pulsos:
- Em seguida, posicione o gelo na parte de trás de um dos pulsos.
- Deixe o frio penetrar até sentir que a sensação de ansiedade está diminuindo.
- Gelo nas mãos:
- Por último, segure a pedra de gelo firmemente na palma da mão.
- Assim como nos passos anteriores, deixe o frio agir enquanto for confortável.
Por que a técnica do gelo funciona?
Durante uma crise de ansiedade, o sistema nervoso entra em modo de alerta, liberando hormônios como adrenalina e cortisol. Essa liberação é responsável por sintomas como batimentos cardíacos acelerados, sensação de falta de ar e inquietação. O contato com o gelo atua como um “choque térmico”, redirecionando o foco do corpo e da mente, ajudando a interromper o ciclo de ansiedade.
📲 Siga o canal de notícias do Paranaíba Mais no WhatsApp
Dicas Adicionais
- Pratique técnicas de respiração profunda para complementar o efeito do gelo.
- Lembre-se de evitar o contato prolongado do gelo com a pele para não causar queimaduras.
- Procure acompanhamento profissional caso as crises de ansiedade sejam frequentes.
