O que fazer para reduzir a ansiedade: técnicas simples para momentos de crise

Controlar e reduzir a ansiedade é essencial para melhorar a qualidade de vida e evitar que crises frequentes comprometam o bem-estar. 

De acordo com informações do canal Drauzio Varella, entender o que fazer para reduzir a ansiedade pode ser o primeiro passo para retomar o equilíbrio emocional. Veja:

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Como reconhecer uma crise de ansiedade

A crise de ansiedade é uma reação exagerada do corpo diante de situações desagradáveis ou estressantes. Os gatilhos variam de pessoa para pessoa, mas os sintomas são comuns:

• Coração acelerado
• Sudorese excessiva
• Tremores
• Dor no peito
• Tontura e falta de ar

Normalmente, essas crises duram entre 15 e 40 minutos, mas a sensação de desespero pode fazer com que pareçam intermináveis.

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O que fazer para controlar e reduzir a ansiedade

Se você está enfrentando uma crise, algumas técnicas simples podem ajudar:

• Foque na respiração
  Durante a crise, a hiperventilação é comum e intensifica a sensação de desespero. Para evitar isso, procure respirar de forma lenta e controlada. Inspire pelo nariz contando até quatro, segure por dois segundos e expire pela boca lentamente.

• Desvie a atenção do gatilho
  Tente mudar o foco do que está causando a crise. Pense em momentos em que você se sentiu bem ou concentre-se em estímulos agradáveis, como ouvir uma música relaxante ou tocar um tecido de que você goste.

• Relaxe a musculatura
  Faça alongamentos ou movimentos circulares para aliviar a tensão nos ombros, braços e pescoço. O relaxamento muscular contribui para diminuir a sensação de alerta constante.

• Lembre-se de que a crise é passageira
  Mesmo que pareça interminável, a crise de ansiedade tem começo, meio e fim. Reforce para si mesmo que os sintomas são temporários e que você vai superá-los.

• Repita as técnicas, se necessário
  Caso não sinta melhora de imediato, insista. Reaplique as técnicas até que consiga retomar o controle.

Se as crises de ansiedade forem frequentes ou recorrentes, é importante buscar ajuda profissional. 

Psicólogos e psiquiatras podem identificar as causas do problema e propor tratamentos adequados, evitando que a ansiedade comprometa ainda mais sua saúde e bem-estar.