Confira 10 Dicas naturais para combater a ansiedade e retomar o controle da sua vida

A ansiedade é um problema que afeta milhares de pessoas em todo o mundo. Caracterizada por nervosismo, preocupação intensa, medo do futuro e dificuldade de viver o presente, ela pode ser tanto uma resposta natural do corpo quanto uma condição clínica que impacta profundamente o dia a dia.

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No canal Dra. Bruna Esalco, a médica e criadora de conteúdo sobre saúde integral aborda o tema em um vídeo recente de seu canal. Ela destacou que, embora níveis moderados de ansiedade possam ser normais e até úteis em algumas situações, como em eventos importantes ou mudanças na vida, a ansiedade patológica pode causar sintomas emocionais e físicos que comprometem a qualidade de vida.

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Tipos e sintomas de ansiedade

Existem diferentes tipos de ansiedade, como transtorno de ansiedade generalizada, transtorno de pânico, fobia social e fobias específicas. Os sintomas variam entre excesso de preocupação, irritabilidade, dificuldade de concentração e organização, além de manifestações físicas como taquicardia, sudorese, dores abdominais e problemas respiratórios.

10 estratégias naturais para combater a ansiedade

A Dra. Bruna apresentou 10 dicas práticas que podem ajudar a reduzir os níveis de ansiedade:

1. Pratique exercícios físicos regularmente: atividades como caminhada, dança ou esportes ajudam a liberar neurotransmissores como a dopamina, promovendo bem-estar.
2. Evite o consumo de álcool: apesar do efeito sedativo inicial, o álcool pode piorar a ansiedade a longo prazo.
3. Pare de fumar e evite o vape: a nicotina agrava os transtornos de ansiedade e prejudica as vias neurais associadas ao estresse.
4. Reduza a cafeína: substitua café e refrigerantes por alternativas mais saudáveis, como chás naturais.
5. Tenha um sono de qualidade: estabeleça uma rotina de sono, evitando telas à noite e mantendo o quarto escuro e fresco.
6. Pratique meditação: exercícios de atenção plena ajudam a eliminar pensamentos caóticos e promovem a calma.
7. Mantenha uma dieta saudável: prefira alimentos naturais e evite processados e açúcares simples, que podem impactar negativamente o humor.
8. Invista na respiração profunda: técnicas de respiração lenta ajudam a controlar crises de pânico e a diminuir o estresse.
9. Use aromaterapia: óleos essenciais, como lavanda e bergamota, podem auxiliar no relaxamento e no equilíbrio emocional.
10. Consuma chá de camomila com lavanda: estudos mostram que essa combinação tem propriedades calmantes e pode ser uma aliada no combate à ansiedade.

A Dra. Bruna reforça que essas estratégias, quando aplicadas no dia a dia, podem trazer benefícios significativos. Além disso, ela sugere buscar auxílio médico para casos mais graves e ressalta a importância de um acompanhamento profissional.