Como sair da crise de ansiedade? Dicas práticas para lidar com o momento

A crise de ansiedade é um desafio emocional que pode causar sintomas intensos, como falta de ar, palpitações, sudorese e sensação de pânico. Saber como lidar com esse momento é essencial para aliviar os sintomas e evitar que a situação se agrave.

A crise de ansiedade geralmente surge com sintomas físicos e mentais que podem assustar. Palpitações, tremores e pensamentos acelerados são comuns. Identificar que você está passando por uma crise é o primeiro passo para enfrentá-la.

O canal Eureka, no YouTube, preparou um vídeo especialmente para auxiliar durante uma crise de ansiedade. Confira:

É importante destacar que o conteúdo apresentado tem caráter educativo e informativo, sendo destinado ao esclarecimento de dúvidas relacionadas à saúde mental, diagnósticos e tratamentos. 

As informações fornecidas no vídeo não substituem consultas ou avaliações realizadas por profissionais qualificados. Além disso, o material não deve ser interpretado como diagnóstico, recomendação de tratamento ou prescrição de medicamentos.

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Veja mais dicas para eliminar uma crise de ansiedade:

Respire profundamente

Uma das formas mais eficazes de sair de uma crise de ansiedade é controlar a respiração. Inspire pelo nariz contando até quatro, segure o ar por mais quatro segundos e expire lentamente pela boca em quatro tempos. Esse exercício ajuda a desacelerar o sistema nervoso e diminuir os sintomas.

Encontre um ponto de foco

Durante a crise, desviar o pensamento para algo simples e concreto pode ajudar. Observe um objeto, descreva-o mentalmente ou toque nele para trazer a atenção ao presente. Isso reduz a intensidade dos pensamentos ansiosos.

Busque apoio emocional

Conversar com alguém em quem você confia pode ser um alívio. Explique o que está sentindo e permita-se ser acolhido. Muitas vezes, compartilhar o que se passa é suficiente para diminuir a sensação de isolamento.

Pratique o autocuidado

Manter uma rotina de autocuidado é crucial para prevenir crises futuras. Alimentação equilibrada, exercícios físicos regulares e momentos de relaxamento ajudam a fortalecer o emocional e a reduzir os gatilhos da ansiedade.

Quando buscar ajuda profissional

Se as crises de ansiedade forem frequentes ou muito intensas, é importante buscar ajuda de um psicólogo ou psiquiatra. Esses profissionais podem oferecer ferramentas terapêuticas e, em alguns casos, medicamentos para controlar a ansiedade.

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Lembre-se, enfrentar uma crise de ansiedade é um aprendizado. Com prática e apoio, é possível recuperar o equilíbrio emocional e viver com mais tranquilidade.