Como eliminar a ansiedade de vez? Veja estratégias naturais para controlar o transtorno

Em uma sessão ao vivo no canal Saúde da Mente, o psiquiatra Dr. Marco Antônio Abud apresentou cinco etapas essenciais para tratar a ansiedade patológica e os transtornos de ansiedade de forma eficaz. Com foco em soluções naturais, o especialista destacou abordagens que podem ser adotadas independentemente da duração dos sintomas de ansiedade, histórico de medicação ou situação socioeconômica.

A apresentação teve como objetivo fornecer estratégias práticas para o controle da ansiedade e oferecer esperança a indivíduos, especialmente os mais jovens, que enfrentam altos níveis de ansiedade, particularmente após a pandemia.

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Como tirar a ansiedade de vez?

1. Técnicas de relaxamento: o especialista recomendou práticas de relaxamento como a meditação e exercícios de respiração profunda. Essas técnicas podem ser usadas para reduzir a intensidade dos ataques de pânico e ajudar no controle da ansiedade geral. A prática regular ajuda a restabelecer a calma e a promover o bem-estar emocional.
2. Reestruturação cognitiva: Dr. Abud enfatizou a importância de repensar padrões de pensamento negativos e disfuncionais. A reestruturação cognitiva, que consiste em identificar e substituir pensamentos ansiosos por pensamentos mais equilibrados, é uma técnica eficaz para controlar a ansiedade sem depender exclusivamente de medicações.
3. Exercícios físicos regulares: a atividade física também desempenha um papel fundamental na redução da ansiedade. Exercícios como caminhadas, ioga ou qualquer outra atividade física que seja prazerosa ajudam a liberar endorfinas, substâncias naturais que promovem a sensação de prazer e bem-estar.
4. Mindfulness e atenção plena: a prática de mindfulness, que envolve a atenção plena ao momento presente, pode ser muito eficaz para controlar a ansiedade. Ao focar no aqui e agora, as preocupações e pensamentos ansiosos sobre o futuro podem ser minimizados.
5. Alimentação balanceada e sono de qualidade: manter uma dieta saudável e ter uma rotina de sono adequada são fatores essenciais para a saúde mental. Alimentos ricos em vitaminas e minerais, como frutas, vegetais e grãos integrais, podem ajudar a estabilizar o humor e melhorar o bem-estar geral.