Como acalmar a mente ansiosa? 10 hábitos simples que fazem toda a diferença

A mente ansiosa tem se tornado uma preocupação crescente em nossa sociedade, afetando pessoas de diferentes idades e estilos de vida. Apesar de ser uma resposta natural a situações desafiadoras, muitas vezes a ansiedade surge em intensidade ou frequência desproporcionais, causando desconforto e dificuldade de concentração.

O canal “Seja uma Pessoa Melhor”, no YouTube, voltado para o desenvolvimento pessoal, traz 10 hábitos para quem busca entender como acalmar a mente ansiosa. Veja: 

1. Respiração 4-7-8: um alívio imediato para a mente ansiosa

A respiração é uma ferramenta poderosa para desacelerar o corpo. Experimente a técnica 4-7-8:

• Inspire pelo nariz por 4 segundos;
• Segure o ar por 7 segundos;
• Expire lentamente pela boca por 8 segundos.

Repita três vezes. Esse exercício ajuda a reduzir a frequência cardíaca e a trazer sensação de calma.

2. Pratique exercícios físicos

A ansiedade pode ser comparada a uma panela de pressão cheia de energia acumulada. Movimente-se! Caminhar, dançar ou realizar qualquer atividade física não só alivia o estresse como libera endorfina, promovendo bem-estar.

3. Lavar louça: um aliado inesperado

Você sabia que lavar louça pode diminuir o nervosismo em até 30%? Estudos mostram que a atividade reduz a ansiedade e estimula o foco. Além disso, é uma forma prática de aliviar tensões no dia a dia e acalmar a mente ansiosa.

4. Mantenha-se ocupado com o que ama

Envolver-se em hobbies ou projetos prazerosos pode ser uma excelente estratégia para distrair a mente. Ler um livro, tocar violão ou dedicar-se a algo criativo ajuda a reduzir pensamentos ansiosos.

5. Desative notificações do celular

As notificações constantes do celular geram micro picos de ansiedade. Faça um detox digital desativando alertas desnecessários e se permita momentos offline.

6. Leia mais

A leitura é um exercício para a mente ansiosa. Quanto mais tempo você consegue se concentrar em um livro, mais treina sua mente a lidar com pensamentos intrusivos, reduzindo a ansiedade.

7. Priorize o sono

Dormir bem é essencial para a saúde física e emocional. Um sono reparador ajuda a reduzir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, e melhora o equilíbrio emocional.

8. Ajuste o café da manhã

Opte por alimentos ricos em proteínas e gorduras saudáveis, como ovos, no lugar de carboidratos simples. Isso ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue e evita picos de ansiedade.

9. Crie uma rotina

Ter horários bem definidos para acordar, dormir, se alimentar e praticar atividades físicas cria uma estrutura previsível que reduz as incertezas, grandes disparadores de ansiedade.

10. Busque ajuda profissional

Se a ansiedade persistir, não hesite em procurar um terapeuta. Profissionais de saúde mental estão capacitados para oferecer tratamentos eficazes e personalizados.

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Assista ao vídeo: apoio imediato para crises de ansiedade

No canal Eureka no YouTube, você encontra vídeos direcionados para lidar com a mente ansiosa, incluindo um guia prático para momentos de crise. Assistir a esse conteúdo pode ser o primeiro passo para se sentir mais tranquilo e confiante.