Ansiedade sob controle: descubra os alimentos que acalmam a mente e melhoram o humor

A ansiedade é um problema comum na sociedade moderna, afetando milhões de pessoas diariamente. Embora existam diversas formas de tratamento, a alimentação pode ser uma grande aliada no controle dos sintomas.

O canal Tua Saúde fala sobre alguns alimentos que possuem nutrientes específicos que contribuem para a saúde do cérebro e auxiliam na regulação do estresse e da ansiedade.

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Chocolate meio amargo

• Quanto maior a concentração de cacau, maiores os benefícios;
• Rico em flavonoides, que estimulam a produção de endorfina e serotonina, hormônios ligados ao bem-estar;
• Contém ácido oleico, um óleo essencial que auxilia no equilíbrio do organismo;
• Deve ser consumido em pequenas quantidades diárias, preferencialmente com 70% de cacau ou mais;

Levedura de cerveja

• Fonte rica em vitaminas do Complexo B (B1, B2, B3, B9), essenciais para a comunicação entre os neurônios;
• Contribui para um cérebro mais ativo e melhora a função cognitiva;
• Pode ser adicionada a sucos naturais, como o de laranja, potencializando os efeitos antioxidantes;

Peixes ricos em ômega-3

• O ômega-3 é fundamental para a melhora da função cerebral e do humor;
• Peixes como sardinha, atum, cavala e salmão são fontes ricas desse nutriente;
• Auxilia na regulação de neurotransmissores como dopamina e serotonina, que promovem a sensação de prazer e bem-estar;

Sementes de abóbora e girassol

• Fontes naturais de magnésio, um mineral essencial para a regulação dos neurotransmissores;
• O magnésio atua na estabilização da serotonina, ajudando a controlar a ansiedade e o estresse;
• Podem ser adicionadas a saladas para potencializar os benefícios nutricionais;

Vitamina de banana com nozes

• A banana é rica em triptofano, um aminoácido precursor da serotonina, que regula o humor;
• As nozes contêm ômega-3, selênio, zinco e vitamina E, essenciais para a saúde cerebral;
• A combinação desses alimentos ajuda na redução do estresse e da ansiedade de forma natural;