5 técnicas infalíveis para desacelerar a mente e relaxar

A mente humana é uma ferramenta incrível, projetada para resolver problemas, planejar, analisar e lembrar informações. Contudo, em momentos de descanso, os pensamentos acelerados e as preocupações podem atrapalhar, gerando ansiedade e desconforto.

Segundo o Dr. Marco Abud, médico psiquiatra e criador do canal Saúde da Mente, existem técnicas simples e eficazes para desacelerar a mente e promover o relaxamento.

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Confira as cinco dicas práticas apresentadas pelo especialista:

1. Hora da preocupação

Estabeleça um período diário de 15 minutos para se preocupar exclusivamente. Durante este tempo, permita-se pensar em tudo que o incomoda, por mais irrelevante ou fora de controle que pareça. Ao longo do dia, quando surgir uma preocupação, diga a si mesmo: “Vou pensar nisso na hora da preocupação” e anote-a. Assim, você organiza as ansiedades, evitando que dominem outros momentos do dia.

2. Download cerebral

Anotar os pensamentos no papel ajuda a organizar a mente e reduzir a ansiedade. Escreva tudo que vier à mente, sem se preocupar com organização ou estrutura. Isso ativa áreas do cérebro relacionadas à concentração e relaxamento, além de transmitir uma sensação de alívio.

3. Caminhe por uma cena imaginária

Visualize-se caminhando em um lugar tranquilo, como uma praia ou uma paisagem que traga boas memórias. Imagine os detalhes do ambiente, como o som das ondas ou a sensação da areia nos pés. Esse exercício mental reduz a velocidade dos pensamentos e promove calma.

4. Varredura corporal

Pratique a “varredura corporal”, técnica de mindfulness que consiste em direcionar a atenção para diferentes partes do corpo, começando pelos pés e subindo até a cabeça (ou vice-versa). Pergunte-se como cada parte do corpo está se sentindo, buscando perceber sensações físicas. Esse exercício ancora a mente no presente e reduz a ansiedade.

5. Use o poder dos sons

Sons da natureza, como água corrente, vento ou canto de pássaros, e músicas com cerca de 60 batidas por minuto podem ajudar a diminuir o estresse e induzir um estado de relaxamento. Estudos apontam que esses sons reduzem a frequência cardíaca e estimulam ondas cerebrais associadas à calma.

Além dessas práticas, o Dr. Abud destaca a importância de buscar ajuda profissional caso a ansiedade ou os pensamentos intrusivos estejam causando sofrimento intenso ou atrapalhando a vida cotidiana.