5 estratégias para controlar a ansiedade e viver com mais equilíbrio

A ansiedade pode ser um desafio diário para muitas pessoas, especialmente quando ela se intensifica e se transforma em um transtorno. Embora o tratamento especializado seja essencial para casos mais graves, é possível adotar estratégias simples para controlar o temor no cotidiano.

Em um vídeo do canal DOUTOR AJUDA, o Dr. Fernando Fernandes dá cinco dicas que ajudam a lidar com a ansiedade, focando no presente, aceitando as mudanças e evitando decisões impulsivas.

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O que ajuda na ansiedade?

A ansiedade é uma reação natural do corpo humano diante de ameaças, sejam elas reais ou imaginárias. No entanto, quando essa sensação se intensifica, pode se transformar em transtornos ansiosos, como a ansiedade generalizada, transtorno do pânico, fobia social ou transtorno do estresse pós-traumático, entre outros. Nesses casos, é fundamental buscar tratamento especializado. Mas, independentemente de estar ou não diagnosticado com um transtorno, é possível adotar algumas práticas para manejar a ansiedade quando ela se torna excessiva.

A seguir, confira algumas dicas para controlar a ansiedade e manter o equilíbrio emocional:

1. Ocupe-se do presente
   A ansiedade frequentemente surge como resposta a uma ameaça percebida no futuro. Por isso, uma das formas de lidar com ela é focar no presente. O dia a dia já traz problemas para resolver, seja no trabalho, na família ou com outras pessoas. Se perceber que está ansioso, faça uma pausa e reflita: o problema está diante de você ou é uma preocupação futura? Se for algo que ainda está por vir, dê um tempo e concentre-se nas demandas imediatas.
2. Aceite que as mudanças ocorrerão
   As mudanças fazem parte da vida, e não podemos prever como elas acontecerão. Tentar controlar ou evitar essas mudanças gera uma ansiedade constante. Aceite que as transformações são inevitáveis e que você não pode impedir sua ocorrência. Preparar-se para elas, focando no que está ao seu alcance, é o caminho mais eficaz. Isso inclui capacitação profissional, cuidar das relações familiares e se engajar em ações que promovam o seu bem-estar e desenvolvimento.
3. Foque no que está ao seu alcance
   A ansiedade muitas vezes surge da preocupação com o futuro e com situações que estão fora do nosso controle, como a empregabilidade, mudanças econômicas ou o bem-estar de entes queridos. Ao focar no que está ao seu alcance, você pode agir de forma concreta no presente. Por exemplo, se a preocupação é com a profissão, invista em sua capacitação. Se a preocupação é com a saúde de um familiar, dedique tempo e atenção à convivência e cuidados imediatos.
4. Aprenda a esperar
   Quando estamos ansiosos, é comum tomar decisões precipitadas, baseadas em emoções intensas. Contudo, é fundamental aprender a esperar antes de agir. Aceite suas emoções, investigue seus pensamentos e aguarde o momento certo para tomar decisões. Muitas vezes, os pensamentos ansiosos são catastróficos e não correspondem à realidade. Ao dar um passo de cada vez, você evita agir de forma impulsiva, prevenindo prejuízos nos relacionamentos e na vida pessoal ou profissional.
5. Não desperdice sua atenção
   A atenção é um recurso precioso, e muitas vezes nossa ansiedade é alimentada pela maneira como direcionamos nossa atenção. Com a constante presença das redes sociais, notícias sensacionalistas e outras fontes externas, é fácil se deixar levar por informações que aumentam a tensão e o temor. Seja consciente de onde você coloca sua atenção. Direcione-a para aquilo que realmente importa: seu aperfeiçoamento pessoal e profissional, sua família e sua saúde emocional. Evite se perder em distrações que só alimentam a ansiedade.